I min träningsbubbla gör man då en traditionsenlig workout som kallas The Murph.
‘Murph’ is named after Navy Lieutenant Michael Murphy, who was killed in action in Afghanistan June 28th, 2005. He was 29-years-old. After graduating from Penn State University in 1998, Murphy rejected offers to attend law school and instead accepted a commission in the United States Navy and became a SEAL in July 2002. For a man whose nickname was ‘The Protector’, the decision made perfect sense. In fact, when Murphy was in the 8th grade, he was suspended from school for fighting with bullies that were trying to shove a special needs child into a locker. And Gary Williams, author of “Seal of Honor,” a biography of Murphy, recounts a story where Murphy protected a homeless man who was collecting cans from a gang of thugs.
Maken älskar den här WODen...själv har jag gjort den en gång och känner att det räcker haha...
Filip och Tom skulle haka men Tom var helt slut efter att ha spelat fotboll i den där stekande värmen så han stod över och gör den på fredag istället.
Vad är då en Murph workout?
1 mile run (1,6 km)
100 pull ups
200 push ups
300 squats
1 mile run
Kul va?
En äkta Murph görs dessutom med en 20lbs viktad väst på.
De flesta hoppar över västen...men maken kände att ha nog skulle göra med väst ändå...
Jag är mäkta impad av hur han och Filip tog sig igenom de 45 min, Filip peppade sin pappa och jag och Johan räknade rundor (jobbigt som tusan haha), man gör ofta den här uppdelad i 20 rundor av 5 pull ups, 10 push ups och 15 squats.
Det är en tuff workout...inget man struttar igenom direkt...
Efteråt drog vi hem och Matt kom över och tränade mig och Johan i vårt eget gym haha..lite mildare program kan man säga.
Sen blev det burgers and fries hos Slaktarn innan vi vinkade av Johan.
Nu är det nära...snart drar vi...Sverige Sverige Sommarland.
