Låg återhämtning ledde till morgonpromenad istället för boxning idag.
Jag har de senaste åren använt olika träningshjälpmedel i form av appar och gadgets.
Det kan låta överkurs men det har varit ett kanonbra sätt att få "svart på vitt" hur min kropp reagerar på träning och mat.
När jag är inne i en spiral av dåligt ätande. Jag kan tex äta för lite mat, för mycket snarr o skräp. Då använder jag appen My Fitness Pal som är ett superenkelt sätt att få översikt över hur mycket och VAD du faktiskt äter.
Nej jag bantar inte, aldrig någonsin, det är inte att rekommendera när man tränar så mycket som jag och sen är det ju som de flesta vet inte särskilt långsiktigt att banta.
Jag tittar på proportionerna mellan Protein - Kolhydrater - Fett.
Oftast så ser jag ganska snabbt att, när jag är i dessa faser av dåligt matintag, jag har ett för stort intag av just kolhydrater och fett. Inget fel i det men det blir oftast på bekostnad av för lite protein och DET är inte bra när man tränar hårt.
Inom någon vecka har jag justerat och jag tar paus från appen tills jag känner att jag behöver den igen.
När jag tränar använder jag en pulsmätare My Zone. Den visar var pulsen ligger i procent mot din maxpuls.
Att ständigt träna på 80-90% av din maxpuls är inte smart, den här gör det lätt att se om man tränar för hårt och justera, ta en liten paus eller dra ner på tempo.
Förra året skaffade jag och killarna ytterligare en gadget. Whoop - ett armband som mäter långt mycket mer än bara puls.
Jag skaffade ett eftersom jag börjat sova så extremt dåligt (hej klimakterie). Den här mäter kvalitet på sömn och räknar ut återhämtning så att man vet hur hårt man kan träna.
Den har blivit en riktig väckarklocka för mig som gärna övergör allt jag gillar.
Säger den att jag har låg återhämtning så justerar jag min träning därefter.
Återhämtningen beror på sömn, vätskeintag, hur hårt jag har tränat dagen innan och kost.
Jag har lärt mig att min kropp har svårt att smälta viss typ av mat tex ris så om jag äter det på kvällen så påverkar det min sömn. Att äta socker på kvällen har samma effekt.
Jag tycker om att lära mig hur jag på bästa sätt ska ta hand om just min kropp, alla är unika och reagerar olika. Maken skulle inte klara en dag utan frukost direkt när han vaknar medans jag kan gå timmar utan mat, mår faktiskt bättre med periodisk fasta 16:8.
Man ska ALDRIG jämföra träningsresultat eller nummer med andra.
Börja logga DINA siffror och jag kan nästan lova att du kommer att kunna göra yttepyttesmå förändringar och se stora resultat.
♥